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行政院在年假休息期間與各部會開會，研擬如何落實總統的3點裁示，最後決定於1800億元中，預留400億元應付不時之需，其餘1400億元讓全民共享經濟成果，每人發放6000元。
西線的好大一盤棋才下完，369年，東晉與大燕的戰局出現了變化。都說屋漏偏逢連夜雨，才平定關中北方亂事，地震大風統統來。
大秦與西涼接壤的羌族，跟西涼張氏底下的叛將聯手，也打算搞點事。同樣以王猛為主帥，鄧羌為輔，這次則由慕容垂為先鋒，打下了洛陽。Photo Credit: shutterstock.com/達志影像 這一場充滿權謀的西涼之戰，大秦看似平安下莊？不，五公之亂的第二波，隨之展開。但在回報戰功，準備行賞一事上，朝廷果不其然否決了慕容垂的意見。而西涼完全沒有出來攪和的打算……為什麼？因為先前出來跟王猛交戰的大將，回去就政變篡位了。
東晉推進了戰線，大燕節節敗退，失衡的三國局勢，翻開了新的一頁。若是整套西涼戰役，盡在王猛算計操作之中，這個人豈止不下孔明啊。五、身體伸展運動：坐在椅子上，先將一腿翹到另一腿上，左手扶右腿膝蓋外側，身體緩慢向右側轉，右手可以同時緩慢抬高，再轉回正常坐姿。
要預防肌少症一定要運動，國健署就提供了六組簡單的小運動，協助一般健康的長輩可以在家動一動，改善自己的肌耐力： 一、撐牆伏地挺身：面向牆壁站立，雙腳與肩同寬，雙手伸直約90度，以手掌撐牆來做伏地挺身，在出力時吐氣，停頓時吸氣，可有效加強肩部肌肉，增加肩膀的穩定度。造成肌少症的原因，有以下幾項： 人體老化：荷爾蒙下降，運動神經功能下降 活動量減少：由於活動量比一般人少很多，也會出現「肌少症」的問題。立刻點擊免費加入會員。在身體側邊單手舉起保特瓶，緩慢高舉過頭，身體也要配合緩慢側彎，再將姿勢慢慢回復，並換另一邊做。
相信大多數人都聽過肌少症，但您真的夠瞭解它嗎 ?一般人所知的肌少症，不外乎就是肌肉流失，容易跌倒，但您知道嗎，肌少症不只會造成肌力下降，也會影響到活動力與生活品質，同時也會增加慢性疾病、認知功能礙、死亡等風險。三、手臂伸展運動：雙手握拳，前臂靠攏置於胸前，然後將雙臂慢慢向身體兩側打開，直到與胸廓平行，再內收回復靠攏，置於胸前。
進行時要注意選擇不會滑動的椅子，以避免危險。運動後也需要做緩和動作，避免乳酸堆積造成肌肉痠痛。例如：運動前應該要做個5～10分鐘的暖身操，伸展一下四肢以避免肌腱拉傷等情形發生。四、腳踝彎曲伸直運動：進行時可準備一張有背的椅子，在椅子旁邊一手扶著椅背站立，然後將單腳抬起，膝蓋彎曲，腳背自然下垂，一手扶著大腿，緩慢將腳背向上，彎曲腳踝，再將腳背向下壓。
Photo Credit: 優照護 養成規律的運動習慣，可以有效減緩肌少症的發生，但更要重視運動的方式，動得正確、適當，循序漸進的進行，才能達到一定的效果，並減少運動傷害。有很多人認為肌少症是老年人才有的症狀，但其實年過40以後，肌肉會以每10年會流失8％，70歲後甚至加速到以15％的速度流失，隨著年紀增加，肌肉會慢慢離開我們，所以，年齡在40歲左右的族群更不應該忽視肌少症。本文經優照護授權轉載，原文刊載於此 延伸閱讀 你做「阻力訓練」，想要的是肌耐力還是爆發力？ 【圖解】三種肌耐力訓練運動，讓老人家依舊可以抬頭挺胸 對抗「肌少症」新觀念：老人要比一般人攝取更多蛋白質 【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。
營養不良：偏食、攝取不足、吸收不良或藥物造成的厭食等等進行時要注意選擇不會滑動的椅子，以避免危險。
相信大多數人都聽過肌少症，但您真的夠瞭解它嗎 ?一般人所知的肌少症，不外乎就是肌肉流失，容易跌倒，但您知道嗎，肌少症不只會造成肌力下降，也會影響到活動力與生活品質，同時也會增加慢性疾病、認知功能礙、死亡等風險。五、身體伸展運動：坐在椅子上，先將一腿翹到另一腿上，左手扶右腿膝蓋外側，身體緩慢向右側轉，右手可以同時緩慢抬高，再轉回正常坐姿。
營養不良：偏食、攝取不足、吸收不良或藥物造成的厭食等等。Photo Credit: 優照護 養成規律的運動習慣，可以有效減緩肌少症的發生，但更要重視運動的方式，動得正確、適當，循序漸進的進行，才能達到一定的效果，並減少運動傷害。立刻點擊免費加入會員。四、腳踝彎曲伸直運動：進行時可準備一張有背的椅子，在椅子旁邊一手扶著椅背站立，然後將單腳抬起，膝蓋彎曲，腳背自然下垂，一手扶著大腿，緩慢將腳背向上，彎曲腳踝，再將腳背向下壓。在身體側邊單手舉起保特瓶，緩慢高舉過頭，身體也要配合緩慢側彎，再將姿勢慢慢回復，並換另一邊做。要預防肌少症一定要運動，國健署就提供了六組簡單的小運動，協助一般健康的長輩可以在家動一動，改善自己的肌耐力： 一、撐牆伏地挺身：面向牆壁站立，雙腳與肩同寬，雙手伸直約90度，以手掌撐牆來做伏地挺身，在出力時吐氣，停頓時吸氣，可有效加強肩部肌肉，增加肩膀的穩定度。
本文經優照護授權轉載，原文刊載於此 延伸閱讀 你做「阻力訓練」，想要的是肌耐力還是爆發力？ 【圖解】三種肌耐力訓練運動，讓老人家依舊可以抬頭挺胸 對抗「肌少症」新觀念：老人要比一般人攝取更多蛋白質 【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。例如：運動前應該要做個5～10分鐘的暖身操，伸展一下四肢以避免肌腱拉傷等情形發生。
造成肌少症的原因，有以下幾項： 人體老化：荷爾蒙下降，運動神經功能下降 活動量減少：由於活動量比一般人少很多，也會出現「肌少症」的問題。慢性病患者：心臟病、關節炎、糖尿病、腎臟功能惡化等，都有可能引發「肌少症」。
有很多人認為肌少症是老年人才有的症狀，但其實年過40以後，肌肉會以每10年會流失8％，70歲後甚至加速到以15％的速度流失，隨著年紀增加，肌肉會慢慢離開我們，所以，年齡在40歲左右的族群更不應該忽視肌少症。運動後也需要做緩和動作，避免乳酸堆積造成肌肉痠痛。
還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。三、手臂伸展運動：雙手握拳，前臂靠攏置於胸前，然後將雙臂慢慢向身體兩側打開，直到與胸廓平行，再內收回復靠攏，置於胸前在中國解封後COVID-19（2019冠狀病毒疾病）疫情擴散的疑慮下，小馬可仕這次國是訪問行程緊湊。雙方續簽「一帶一路」合作諒解備忘錄，並就支持菲律賓基礎設施建設相關貸款協議交換意見。
聲明表示，雙方認識到兩國海警開展務實合作的重要作用，重視並同意儘早召開中菲海警海上合作聯合委員會第4次會議，適時舉行年度防務安全對話。聲明說，兩國元首一致同意在新形勢下進一步加強中菲全面戰略合作關係，並重申1975年中菲建交聯合公報等文件精神，包括通過「和平方式解決一切爭端、相互尊重國家主權和領土完整、互不干涉內政」等。
The following is the full text of a joint statement released by China and the Philippines on Thursday https://t.co/Ej3xuYkGWc pic.twitter.com/xfSR2TrrH7 — China Xinhua News (@XHNews) January 5, 2023 菲中雙方已達成協議，將建立兩國外交部海上問題溝通機制，避免在南海發生誤會或誤判事件。菲律賓新聞部長辦公室今天表示，小馬可仕（Ferdinand Marcos Jr.）昨天在北京與習近平雙邊會談時，「非常明確地試圖談到我們漁民的困境」。
聲明最後說，小馬可仕對習近平及中國政府和人民的熱情友好接待深表感謝，並邀請習近平在雙方方便的時候再次訪問菲律賓。他表示：「（習近平）主席承諾，我們將找到折衷及有益的解決方案，讓我們的漁民能再次在他們的天然漁場捕魚。
隨著中國與菲律賓展開政府間合作及私人部門投入菲國貿易和基礎建設，期望中國持續在菲律賓投資。小馬可仕與栗戰書會面時說，菲中兩國聯繫日益緊密，經貿合作日益成長。他表示，儘管菲中兩國存在分歧，這些分歧絕不能成為兩國關係的總和。菲中關係須擴展到商業、文化、教育、貿易和投資及民間交流。
代表團以防疫泡泡方式出訪，將接觸病毒的風險降到最低。（中央社）中國與菲律賓今天在北京發表聯合聲明，強調南海爭議不是雙邊關係的全部，同意妥善管控分歧，並在「南海各方行為宣言」及「聯合國海洋法公約」等基礎上，以和平方式處理爭議。
包括上述協議，菲律賓代表團這次與中方簽署共14項雙邊協定，涵蓋農業、基礎設施、開發合作、海上安全和旅遊業等。而在28項聲明中，多項涉及南海問題。
他表示，雖然兩國必須應對一些困難，但中國和菲律賓有大好機會發展雙邊關係。菲方表示，小馬可仕提到菲律賓漁民在南海的困境，習近平承諾將找到解方，讓菲國漁民「能再次在他們的天然漁場捕魚」。
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